c 6

30/1/2020 Rozgrzewka 3 serie 10 swingi jednorącz 28kg (5 na stronę) 5 dyslokacji barków z gumą 40 sekund deska bokiem 10 scyzoryków A. Kompleks na KB 10 serii 3 zarzuty + 3 wyciskania nad głowę + 6 wykroków z KB nad głową 2*28kg https://youtu.be/VA9z7-geWLc B. 7' AMRAP 4 pompki + 4 wioslowanie renegata 2*25kg 8 kcal na AirBike Wynik - 5 rund + [...]

3/2/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Plyometria 5 serii (na nogę) Przeskok przez 2 płotki i wskok na skrzynie jednonóż A. Komplels sztangowy Power Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat 2*30kg 2*40kg 2*50kg https://youtu.be/iaAHBfvap7E 2*60kg 3*70kg B. 6 rund 2' różne kombinacje na worku 30" przerwa na przejście 2' pracy na HIIT [...]

17/2/2020 Rozgrzewka: 2' skakanka Rozgrzewka barków z gumą Plyometria na górę ciała A. Wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA 8 z gumą (doszedłem do 100kg) Co serię 5 wioslowań półsztangą w opadzie tułowia 40kg + 2 łańcuchy B. Kompleksy Kettlowe 3 serie 6 KB Halo z zakrokiem i rotacją 24kg 2 TGU 28kg 4 serie na 2*24kg 3*(1 swing + 1 zarzut + 1 [...]

23/3/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą 10 side lunge na sliderze 4 serie na 32kg A1. 10 Goblet bulgarian split squat tempo 3101 (5 na stronę) A2. 5 High jump from air squat 4 serie B1. 8 KB Halo 2 Back Lunge with rotation 24kg (4 na stronę) B2. 16 Glute Bridge Floor Press with Rotation [...]

6/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 W2Y Press 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 32kg A1. 10 Goblet bulgarian split squat tempo 3101 (5 na stronę) A2. 5 High jump from air squat 5 serii B1. 8 KB Halo 2 Back Lunge with rotation 24kg (4 na stronę) B2. 16 Glute Bridge Floor Press with Rotation 32kg [...]

9/5/2020 A. ~5km bieg, tempo ok 5:10/km B. 6 Serii (I go you go) 10 Sandbag Ground to Shoulder 30kg 10 Sandbag Thrusters 30kg https://youtu.be/x365uJp6Ak8 C. Korpus 4 serie 10-15 różnych wznosów w zwisie na drążku Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj wizyta u teściów i zabawa na zewnątrz. Na dzień początku bieg, luźno bez spiny, ale [...]

10/5/2020 A. ~7km bieg, tempo ok 5:10/km B. 15' stałej pracy 9 Sandbag Overhead Press 30kg 6 Strict Pull Ups 20 Step Plyo Skier C. Korpus 3 serie 20 Hollow Body Rocks 20 Russian Twists Mobilki Mobilność bioder Mobilność odcinka piersiowego Komentarz: Kolejny dzień z porannym treningiem. Naj sam pierw rozbieganie, luźne ok. 7km, a potem zabawa z [...]

3/6/2020 Rozgrzewka 3km bieg oddech max 4ty bieg B. Sprinty 8 rund 85-95m sprint pod górę 85-95m spacer C. 3 rundy 1' Bieg bokserski na schodek 1' wejścia na schodek w pozycji planka 1' odpoczynek Schłodzenie: 2km trucht Komentarz: Głównie biegowo dzisiaj. Na rozgrzewkę poszedł luźny biegł, a następnie ulubione sprinty i ściganie się z żoną pod [...]

2/7/2020 SwimRun A. Bieg 4,5km oddech 4ty bieg, średnie tempo 5:30/km B. Basen Rozgrzewka 3 serie 25m dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach lewa strona 25m dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach prawa strona 50m kraul w wiosełkach 7 rund 100m kraul 45'' przerwy Schłodzenie: 200m kraul w małych wiosełkach C. Bieg 4,5km, oddech [...]

[...] się ubierać wybitnie, bo założyłem krótkie kalesony i buty. Po powrocie szybka praca w dziwnych pozycjach. Najpierw podciągnięcia podchwytem w pozycji L, wchodziło 9 powtórzeń na rundę w seriach po 3, następnie między 11-14 burpeesów i na koniec 6-7 zarzutów sandbaga. Lubię te worki, dają dużo radochy na treningu 8-) Miłej niedzieli Pozdro

8/7/2020 SwimRun A. Bieg 4,5km oddech 4ty bieg, średnie tempo 5:30/km B. Basen Rozgrzewka 30 minut pływania Przepłynąłem 1250m C. Bieg 4,5km, oddech 4ty bieg, średnie tempo 6:00/km Komentarz: Oj na biegu czułem martwe z poprzedniego dnia. Wpadłem na basen i po prostu zaliczyłem 30 minut pływania bez przerwy. Zależało mi na spokoju w trakcie [...]

18/7/2020 Wycieczka na Triathlon A. 17km rower B. Triathlon Woda W zalewie w Sulistrowicach 700m Rower Sulistrowice>Przełęcz Tąpadła>Wiry>Przełęcz Tąpadła>Sulistrowice>Schronikso Pod Wieżycą 20km Bieg Schronisko pod Wieżycą>Wieżyca>Ślęża>Wieżyca>Schronisko pod Wieżycą 8km C. 32km rower Komentarz: Wybraliśmy się ze znajomymi rowerami do Sobótki, [...]

Martucca, pierwszy tydzień pod znakiem mega zakwasów. Właściwie dzisiaj mam pierwszy dzień, gdzie normalnie chodzę. 8-) A jutro znowu dręczenie nóg :-D Etralko, dziękuję :-) };-) Wypiski: :-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 08.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet [...]

super :-D http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 09.03.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, serek wiejski, marchewka, sok pomidorowy, oliwa 2. jajka, ser żółty, masło, pomidor 3. pasztet strączkowy, surówka (marchew, kapusta kiszona, cebula, jabłko, oliwa, musztarda) 4. whey, owies, [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 26.03.12 -Dzień nr 17 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc9af3c0e9f74a09a37a6fb7b44869a8.png + skromnej wielkości kalafior (1020g %-) ), sałata lodowa [...]

Cyber pisze że w USA jest ponad 100 firm. Dajmy na to 150. Te firmy mają ok. 280 mln. potencjalnych klientów plus oczywiście tych z zagranicy. Średnio więc 1 firma ma ok. 2 mln klientów (potencjalnie) Np. w Czechach jest ok. 10 rodzimych firm + ok. 20 z Europy i USA które mają tam swoje przedstawicielstwa. Czyli ok. 30 firm ma [...]

Po wczorajszej wizycie u ortopedy dowiedziałem się, że ból kolana powstał z przeciążenia,przemęczenia i ta notka która była dołączona do rtg jest "g... warta, są tam napisane głupoty i szkoda tego czytać" heh jak to sobie potrafią słodzić Ci lekarze :-P Wogóle to średnio miły był, jak i reszta personelu szpitalnego, wydaje się jakby musieli [...]

Jednak przemyślałem to jeszcze raz i myślę ze bedzie lepsza opcja wykonywać takie cos(podgonie nogi i łapy): TRENING A --Wyciskanie sztangi leżąc skos + RAMPA 6 --Przysiad RAMPA 6 +++ TRICEPS Wyciskanie wąsko RAMPA 6 +++ Uginanie nóg rampa 8 +++ Prostowanie nóg pojedynczo 3-2 x 8 TRENING B --Wyciag podchwyt(chwyt na [...]

20.10.2013 DT dzień 44 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai BWT 130/210/40 b: 136 g (31%) ww: 207 g (48%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z porzeczką, warzywa II - imdor, wół, ziemniaki, warzywa trening (whey+porzeczka [...]

FILMIK BĘDZIE JAK SIĘ ZROBI Dzień 49 - Poniedziałek Cześć, Po 2 dniach na uczelni i jedzeniu nie najlepszej jakości jedzenia , niewyspaniu i stresie myślałem, że waże z 96 kg. Jednak po wejściu na wagę ukazały się następujące numerki 98,2 kg. Więcej niewiele zostało może przekrocze bariere 100kg ???? Nie zdążyłem zrobić Aerobów - z drugiej strony [...]